Der Sommer ist da, die Temperaturen in den nächsten Tagen und es stellt sich die Frage – bei der Hitze trainieren oder bei einen Wettkampf starten? Wer auf einige Regeln achtet, kann auch an heißen Tagen viel Spaß bei sportlichen Aktivitäten haben und kommt mit der Sommerhitze auch im Alltag besser zurecht als seine nichtlaufenden Mitmenschen. Im Winter ist das…
Eure ersten (Lauf)Wettkämpfe stehen vor der Tür und deshalb sollte in eurem Trainingsplan der Begriff „Tapering“ auftauchen. Mit Tapen – dem Anlegen der bunten, elastischen Klebestreifen – hat das allerdings nichts zu tun. „Tapering“ bedeutet „zuspitzen“, „reduzieren“ – was nichts anderes heißt, als dass wir in der Phase vor dem Wettkampf unsere Trainingsumfänge reduzieren, um ausgeruht und topfit am großen…
Die Temperaturen fallen gerade wieder weit unter 0°C – schadet Laufen in der Kälte der Gesundheit? Die Antwort ist: NEIN! Bist du gesund und befolgtst ein paar Grundregeln, dann kannst Du auch noch bis -10°C problemlos draussen laufen gehen! Meine Tipps: 👉 GEH RAUS. Bewegung an der frischen Luft macht Spaß und tut gut. Egal was für Wetter und wie…
Off-Season – der eine oder andere hat sie bereits hinter sich, für alle anderen ist genau jetzt die Zeit für die jährliche Trainingspause. Nach den Belastungsumfängen der letzten Wochen benötigt unser Körper Zeit für eine physische und auch psychische Regeneration und Erholung. Diese Be- und Entlastungszyklen sind fester Bestandteil unseres (Jahres)Trainingsplans, denn wir können nicht 365Tage im Jahr Höchstleistungen vollbringen.…
Wer kennt es nicht? Die Schuhe zu fest geschnürt – und schon nach einigen Kilometern schwellen die Füße an und der Spann fängt an zu schmerzen. Aber den Lauf unterbrechen, um den Laufschuh neu zu binden? Mein Tip: Die Marathonschnürung – oder auch Fersenschnürung Habt ihr euch schon mal gefragt, warum die meisten Laufschuhe ganz oben noch zwei zusätzliche Ösen…
Der Termin, für den wir Wochen und Monate trainiert haben, rückt näher und wir fragen uns – hab ich ausreichend trainiert, was ziehe ich an, was esse und trinke ich … – die Nervosität, auf der Zielgeraden doch noch irgendetwas falsch zu machen, steigt. Der Mensch ist ein komplexer und sensibler Organismus, der uns nur dann Höchstleistungen vollbringen lässt, wenn…
Bei einem Blick in den Kalender stellen wir fest: es sind nur noch wenige Wochen bis zum OEM. In der Diskussion mit Sportfreunden kommt raus: die anderen sind zig km mehr gelaufen und haben doppelt so viel trainiert und schnell kommen Zweifel, ob wir ausreichend vorbereitet sind. Also schnell noch nachlegen und in den letzten Wochen ein straffes Trainingsprogramm absolvieren?…
Stundenlang im langsamen Tempo traben – macht das Sinn und muss das sein? Ja, denn das ist die effektivste Möglichkeit, Muskelausdauer und Fettverbrennung zu trainieren. Unsere Kohlenhydratspeicher sind spätestens nach 90 Minuten leer. Energy-Gels reichen max. 30 Minuten. Mit den langen, langsamen Läufen (Long Jogs) trainieren wir vor allem die Energie-Effizienz: Der Körper lernt, Fettreserven besser zu nutzen und die…
nichts geht mehr – oder fast nichts … Unsere Sportevents im ersten Halbjahr 2020 sind verschoben oder abgesagt, die Schwimmhallen geschlossen. Und jetzt? Zuhause verkriechen und die Laufschuhe, das Rad nicht mehr angucken? Das kann es bestimmt NICHT sein. Sicher ist es einfacher sich zu motivieren wenn man Ziele und Termine hat. Aber wir machen unseren Sport ja (hoffentlich) nicht…
Das Jahr begann mit dem Wintertrainingslager des Moritzburger Triathlonvereins auf dem Rabenberg. Bei besten Schneeverhältnissen legten wir auf den Langlaufpisten im Erzgebirge, in den Schwimm- und Sporthallen gute Grundlagen für unsere Sportsaison. Der Spaß durfte dabei natürlich auch nicht zu kurz kommen. Im März traditionell der erste Wettkampf – Citylauf in Dresden. Als 60Minuten Zeitläufer auf neuer 10km Strecke ging…
Zwei Bilder zwischen denen 20 Jahre und 64 Marathonläufe liegen … 08.11.1998 Probelauf Dresden Marathon … mein erster Marathon (Startnr. 338) 21.10.2018 20.Dresden Marathon … mein 64. Marathon Silvester 1997 traf sich damals wie heute jedes Jahr die Dresdner Läufer Community an der Babisnauer Pappel und diskutierte darüber einen Dresden Marathon…
Eine Trainingseinheit, die in keiner Marathonvorbereitung fehlen darf – der lange langsame Lauf. Aber ist der wirklich notwendig und wie lang ist lang? Heute war es wieder soweit – gemeinsam mit der Laufszene Sachsen starteten wir zum mittlerweile zur Tradition gewordenen LonJog von Wehlen nach Dresden über 30km. Stundenlang im langsamen Tempo traben, macht das Sinn und muss das sein?…