Off-Season – der eine oder andere hat sie bereits hinter sich, für alle anderen ist genau jetzt die Zeit für die jährliche Trainingspause.
Nach den Belastungsumfängen der letzten Wochen benötigt unser Körper Zeit für eine physische und auch psychische Regeneration und Erholung. Diese Be- und Entlastungszyklen sind fester Bestandteil unseres (Jahres)Trainingsplans, denn wir können nicht 365Tage im Jahr Höchstleistungen vollbringen. Ähnlich wie auf unseren Jahresurlaub, freuen wir uns nach einem intensiven Sportjahr auf die Zeit in der kein Trainingsplan den Wochenrhytmus vorgibt und wir genau wissen – wir haben TRAININGSFREI 🙂
In der Jahrespause, die die abhängig von Leistungsniveau, Saisonbelastung und kommenden Zielen zwei bis sechs Wochen dauern kann, wird der Trainingsumfang deutlich reduziert – wir lassen Seele und Beine baumeln.
Aber – Saisonpause heißt nicht Sportpause!
Natürlich laufen wir, aber ohne Leistungsdruck! Laufen gehört zu unserem Leben wie Essen und Schlafen. Kino- oder Theaterbesuche, Treffs mit Freunden und der Familie machen den Kopf frei für andere Dinge, die neben dem Sport genauso wichtig sind.
Inhalt unserer Off Season können auch kleine Wettkämpfe oder ein Lauftreff sein. Wer nicht ohne Sport sein kann, trainiert in geringem Umfang und geringer Intensität und probiert dabei auch mal andere Sportarten. Inline-Skating, Ski fahren, Wandern, Badminton, Tennis, Schwimmen, Radfahren können sinnvolle Alternativen sein. Unsere trainingsspezifischen Sportarten (Schwimmen, Radfahren und Laufen) sollten in dieser Zeit nur ca. 30% unseres Trainingsumfangs ausfüllen. Allgemeines Ausgleichstraining (Athletik, Beweglichkeit) bleibt aber auch jetzt fester Bestandteil unseres Tagesablaufes.
Ein Trainingsplan in dieser Zeit könnte zum Beispiel so aussehen:
- 1+2. Woche: kein Schwimmtraining, Umfänge und Intensitäten von Rad- und Lauftraining deutlich reduziern bzw. GAR KEINEN Sport!!!
- 3+4. Woche: Schwimmtraining 1-2mal in der Woche; Radfahren nur wenn ihr Lust drauf habt; Lauftraining locker wieder starten; Alternativtraining wie Skaten, Tennis, Badminton, MTB oder Spielsportarten; Ausgleichtraining (Athletik, Beweglichkeit)
- 5.+6. Woche: Schwimmumfang steigern; Radfahren fällt aus; Lauftraining locker wieder starten; Ausgleichtraining (Athletik, Beweglichkeit); Alternativtraining
Genießt eure Trainingspause, hört auf euren Körper, nehmt euch Zeit für eure Lieben und startet dann gesund, ausgeruht und hochmotiviert in eure neue Saison.
Viel Spaß, habt Mut zur Pause und kommt gesund über den Winter 🙂