Die Temperaturen fallen gerade wieder weit unter 0°C – schadet Laufen in der Kälte der Gesundheit?
Die Antwort ist: NEIN! Bist du gesund und befolgtst ein paar Grundregeln, dann kannst Du auch noch bis -10°C problemlos draussen laufen gehen!
Meine Tipps:
👉 GEH RAUS. Bewegung an der frischen Luft macht Spaß und tut gut. Egal was für Wetter und wie kalt es ist: Laufen sorgt für die Ausschüttung von Glückshormonen und stärkt dein Immunsystem.
👉 LAUFE MIT BUFF. Kalte Temperaturen schaden NICHT deinen Atemwegen. Bei Temperaturen unter dem Gefrierpunkt solltest Du allerdings mit Buff vor Mund und Nase trainieren. Er sorgt dafür dass die Luft ausreichend erwärmt wird. Zu kalte Luft kann ein Brennen in der Lunge verursachen und zu Hustenreiz führen.
👉 ATME DURCH DEN MUND. Ich höre immer wieder die Empfehlung, dass man bei Kälte durch die Nase einatmen soll. DAS IST UNSINN. Wenn wir laufen, dann braucht unser Körper in kleinen Zeitfenstern viel Sauerstoff und das geht nur durch den Mund. Ansonsten drohen Atemnot und Seitenstechen.
👉 ATME GENAUSO WIE IM SOMMER. Die richtige (tiefe Bauch-)Atmung ist im Sommer und Winter gleich. Die Gefahr, sich im Winter eine falsche Atmung anzugewöhnen, sollte nicht unterschätzt werden!
👉VERZICHTE AUF HOHE INTENSITÄTEN. Jetzt ist die Zeit für Training im Grundlagenbereich. Hohe Intensitäten lässt du im Winter ganz weg. Wenn du erste sportliche Höhepunkte (Wintermarathon Leipzig, Wasa Lauf) im Januar oder Februar planst und es sehr kalt draußen ist, trainierst du auf dem Laufband im Fitness Studio.
In diesem Sinne: füllt eure Lungen mit frischer Luft