Der Termin, für den wir Wochen und Monate trainiert haben, rückt näher und wir fragen uns – hab ich ausreichend trainiert, was ziehe ich an, was esse und trinke ich … – die Nervosität, auf der Zielgeraden doch noch irgendetwas falsch zu machen, steigt.
Der Mensch ist ein komplexer und sensibler Organismus, der uns nur dann Höchstleistungen vollbringen lässt, wenn wir ihn mit dem richtigen Treibstoff versorgen. Deshalb haben wir euch ein paar wichtige Ernährungstipps für die letzten Stunden vor dem Wettkampf zusammengestellt …
- keine Experimente
wir essen und trinken nur das, was wir auch im Training vor intensiven Einheiten gegessen haben und mit denen wir während intensiven Belastungen keine (Magen)Probleme hatten - trinken
an den Tagen vor dem Rennen ausreichend trinken – wir sind gut hydriert, wenn unser Urin hell ist - Pastaparty
zur Pastaparty verzichten wir auf stark fetthaltige Saucen und greifen besser zur leichten Tomatensauce - Nervennahrung, Rituale
am Abend vor dem Rennen ein Glas Rotwein und Schokolade darf/muss sein – entwickelt Rituale, ihr habt hart für das Rennen am nächsten Tag gearbeitet und dürft euch schon vorher ein klein wenig dafür belohnen - Frühstück
zum Frühstück gibt’s nur leichte Kost – Haferflocken, helles Brötchen, Toastbrot mit Marmelade oder Honig - Koffein
Kaffee trinken wir nur, wenn wir wissen, dass wir den auch vertragen – Koffein kann harntreibend wirken - drei Stunden
die letzte größere Mahlzeit enthält wenig Fett (siehe Frühstück) und gibt es spätestens drei Stunden vor dem Start - kleine Portionen
kurz vor dem Wettkampf gibt es maximal einen Riegel oder ein Gel
… egal wie ihr trainiert, eine richtige und ausgewogene Ernährung ist eine wichtige Voraussetzung für Erfolgserlebnisse in eurem Training und Wettkampf. In dem Sinn wünschen wir euch viel Spaß und alles Gute – wo immer ihr sportlich unterwegs seid.