Bei einem Blick in den Kalender stellen wir fest: es sind nur noch wenige Wochen bis zum OEM. In der Diskussion mit Sportfreunden kommt raus: die anderen sind zig km mehr gelaufen und haben doppelt so viel trainiert und schnell kommen Zweifel, ob wir ausreichend vorbereitet sind. Also schnell noch nachlegen und in den letzten Wochen ein straffes Trainingsprogramm absolvieren? NEIN!
Die Schwelle zum Übertraining ist gering. Übertraining bedeutet zu hohe Umfänge und/oder Intensitäten bei gleichzeitig vernachlässigter Regeneration. Kommt der Körper nicht mehr zur Ruhe, lässt der gewünschte Effekt nach und Leistungseinbrüche oder sogar Verletzungen sind die Folge. Lasst euch nicht verrückt machen! Vertraut auf die Grundlagen, die ihr gelegt habt, auch wenn der Trainingsplan nicht immer 1:1 umgesetzt werden konnte.
👉 Mentaltraining:
Stellt euch immer wieder vor, wie euer perfektes Rennen abläuft und wie sich euer erfolgreiches Finish anfühlt – Laufen findet zu 90% im Kopf statt 😉😎
👉 Test-Wettkämpfe:
Test-Wettkämpfe sind ein gutes Mittel, um den aktuellen Trainingsstatus abzurufen und in den letzten Wochen vor dem Wettkampf nochmal „nachzujustieren“. Startet bei Laufveranstaltungen über kürzere Strecken (z.B. Citylauf Dresden, Schneeglöckchenlauf). Geh die Testwettkämpfe locker an und fühl dich gut dabei!
➡️ Übrigens: Auch der OEM kann als Test- & Trainingslauf für spätere Wettkämpfe genutzt werden. Der Termin des OEM 2023 liegt z.B. zeitlich optimal als Formtest für den diesjährigen Rennsteiglauf 😉
👉 Technik-Übungen:
Lauf-ABC Übungen sind wichtige Trainingsinhalte und sollten nicht vernachlässigt werden.
👉 Dehnung und Stabilisationstraining:
Das ist genau das Training, was wir nicht so gerne machen, was aber ganz, ganz wichtig ist!
👉 Entspannung:
Vergesst die Regeneration und Entspannung nicht. Massagen und Sauna steigern das allgemeine Wohlbefinden und eure Leistungsfähigkeit.
Schafft euch ein gutes Gefühl für euren Lauftag