Der Saisonhöhepunkt Marathon oder Triathlon steht im Trainingsplan, aber eine Erkältung verhindert das Training oder eine Verletzung zwingt zur Trainingspause. Was kannst du tun, um wieder Anschluss zu finden? Trainingsrückstand aufholen ist nicht ganz einfach. Was also tun wenn durch Erkältung oder Verletzung Trainingspause angesagt ist auf Signale deines Körpers hören Bei einer fiebrigen Erkältung solltest du auf Training verzichten,…
Die Marathontermine stehen vor der Tür und am Tag der Tage kommen die Fragen – bin ich fit, habe ich ausreichend trainiert, worauf sollte ich achten damit am entscheidenden Tag alles passt. Die richtige Ernährung Für die Zeit vor und während dem Wettkampf gilt – keine Experimente!!! Also, Finger weg von Getränken und Nahrungsmitteln, die wir noch nie im Training…
Leichte Halsschmerzen und ein Hustenreiz, ohne das Gefühl wirklich krank zu sein, sind häufige Symptome bei Infekten der Atemwege. Ob hier „nur“ ein leichter Infekt oder vielleicht doch „mehr“ dahintersteckt, sollte ärztlich abgeklärt werden. Verschleppte Infekte können häufig die Ursachen von ernsten Komplikationen bis hin zu Herzmuskelerkrankungen sein. Sicherheit geht jetzt vor, deshalb bei leichter Schnupfnase lieber ein paar Tage…
Die Saison ist vorbei – das letzte Rennen 2012, der 14. Morgenpost Dresden Marathon liegt drei Wochen zurück und – Pause oder Off–Season ist angesagt. Ich fühl mich zwar schon wieder fit, aber jetzt heißt es Füße hoch, Seele baumeln lassen und dem Körper Zeit geben sich zu erholen. Das ist wichtig um den Akku wieder aufzuladen und den Spaß…
Mit dem Lauftraining im Winter schafft ihr wichtige Grundlagen für die Saisonhighlights im Frühjahr. Tempoeinheiten haben jetzt eine unwesentlichere Bedeutung, deshalb lieber einen langen ruhigen Dauerlauf und je nach Wetter Fahrtspiele absolvieren – also in der Kälte nicht zu hart trainieren. Alternativen bieten sich bei einer Teilnahme an Volks- oder Crossläufen (Winterlaufserie). Wintergerechte Kleidung tragen und das „Zwiebel-Prinzip“ wählen, denn…
Maximalkrafttraining kommt nicht nur Sprintern und Bodybuildern zugute, sondern ist auch in den Trainingsplänen von Ski- und Hochspringern zu finden. Es ist also naheliegend, dass damit auch bei Langstreckenläufern die Schnelligkeit verbessert wird. Die Angst durch regelmäßiges Krafttraining große Muskelpakete aufzubauen, die über die Laufstrecke getragen werden müssen, schrecken viele Läufer davon ab Krafttraining in ihren Trainingsplan einzubauen. Für das…
Schweinehund weg, Bauch weg, Stress weg – aber wie und im knappen Terminkalender vor allem wann? Die guten Vorsätze für 2011 waren schnell gefasst, aber ebenso schnell werden sie wieder ad acta gelegt. Was hilft ist ein bewusst ausgearbeitetes Sportprogramm, womit die guten Vorsätze in die Tat umgesetzt und Stress gegen Spaß eingetauscht wird. Lebensqualität oder auch Work-Life-Balance ist ein…
Das Colostrum (lat. colostrum, auch Colostrum) ist die Erstmilch für Säugetiere, die von der weiblichen Milchdrüse produziert wird, um das Neugeborene in den ersten Tagen optimal zu ernähren. Es wird auch als Vormilch, Kolostralmilch, Biestmilch (bei Kühen) oder Erstmilch bezeichnet und besteht aus Proteinen, Enzymen, Vitaminen, Mineralien, Wachstumsfaktoren, Aminosäuren und Antikörpern. Auf diese Weise wird die Stärkung und die Immunabwehr…