Die Temperaturen fallen gerade wieder weit unter 0°C – schadet Laufen in der Kälte der Gesundheit? Die Antwort ist: NEIN! Bist Du gesund und befolgst ein paar Grundregeln, dann kannst Du auch noch bis -10°C problemlos draußen laufen gehen! Meine Tipps: 👉 GEH RAUS. Bewegung an der frischen Luft macht Spaß und tut gut. Egal was für Wetter und wie…
Es schneit, es schneit, … und die Temperaturen sinken merklich unter die 0°C-Grenze – wie trainieren wir und wie kommen wir jetzt ohne Erkältung durch den Winter? Triathleten und Läufer werden im Winter gemacht und mit dem Wintertraining schaffen wir wichtige Grundlagen für unsere Saisonhighlights im Sommer. Der Fokus liegt auf sportartunspezifischem Training und längeren Einheiten im Grundlagenausdauerbereich – Abwechslung…
2025 neigt sich dem Ende und es ist Zeit auf die letzten sportlichen 12 Monate zurück zu blicken. Neben meinen Schwimm-, Rad- Lauf- und Triathlonkursen und -Seminaren war ich auch wieder selber sportlich aktiv 😊🏊🚴🏃♂️🏔️ und was 2020 erzwungenermaßen mit dem Malerweg begann, ist mittlerweile zu einer Tradition geworden. Immer im April lauf ich irgendwo in der näheren Umgebung von…
Auf den EICUT65, einem kleinen familiären Ultra über 65km und 1500 Höhenmetern im Eichsfeld, bin ich zufällig bei meiner Wettkampfplanung für 2025 gestoßen. Gemeinsam mit knapp 100 Startern geht’s am Samstag 8:00 Uhr im Vitalpark Heilbad Heiligenstadt los. Es ist Novemberwetter und die Berge ringsum liegen im Nebel, der uns den ganzen Tag auch begleiten wird. Es geht erst mal…
Die Hölle von Q war schon 2017, als der Startschuss zur Erstaustragung fiel, eines meiner Themen. Ich bekam damals eine Anfrage eines Triathleten ihn beim Training zu dieser Halbdistanz zu unterstützen. Die Hölle, die sportlich anspruchsvollste Mitteldistanz nördlich der Alpen, mit 1600 Höhenmeter verteilt auf zwei Mittelgebirgsanstiege und einer Laufstrecke mit Trails und Kopfsteinpflaster hatten damals mein Interesse geweckt. Es…
Stundenlang im langsamen Tempo traben – macht das Sinn und muss das sein? Ja, denn das ist die effektivste Möglichkeit, Muskelausdauer und Fettverbrennung zu trainieren. Unsere Kohlenhydratspeicher sind spätestens nach 90 Minuten leer. Energy-Gels reichen max. 30 Minuten. Mit den langen, langsamen Läufen (Long Jogs) trainieren wir vor allem die Energie-Effizienz: Der Körper lernt, Fettreserven besser zu nutzen und die…
Weihnachten ist vorbei, das Jahr und die letzte Trainingseinheit 2024 auch – also Zeit, das Sportjahr 2024 nochmal Revue passieren zu lassen. Was 2020 erzwungenermaßen mit dem Lauf von Dresden nach Wehlen auf dem Malerweg begann, ist mittlerweile zu einer Tradition für mich geworden. Immer im April lauf ich irgendwo in der näheren Umgebung von Dresden einen Ultra – ganz…
Die Trainingspause (Off-Season) geht zu Ende, das vergangene Wettkampfjahr ist abgehakt und ausgewertet, die Wettkampftermine für das neue Jahr stehen. Wir scharren mit den Füßen und fragen uns „ … wann und wie steige ich in’s Training ein, was trainiere ich“ – spezifisch, unspezifisch, lange Einheiten und wie lang ist lang? … Ausdauer, Intervalle, Tempo und/oder Technik, Winterlaufserien und wenn…
Der Sommer ist da, die Temperaturen in den nächsten Tagen und es stellt sich die Frage – bei der Hitze trainieren oder bei einen Wettkampf starten? Wer auf einige Regeln achtet, kann auch an heißen Tagen viel Spaß bei sportlichen Aktivitäten haben und kommt mit der Sommerhitze auch im Alltag besser zurecht als seine nichtlaufenden Mitmenschen. Im Winter ist das…
Seit 2020 lauf ich jedes Jahr im April/Mai einen Ultra in der näheren Umgebung Dresdens, den ich ohne großen Aufwand absolvieren kann. Das Ziel ist den Kopf frei zu kriegen und über neue Ziele, Konzepte und das Leben an sich nachzudenken. Das kann ich am besten, wenn ich für mich alleine laufe und mein Tempo selbst bestimme. Im Erzgebirge stehen…
2023 hab ich eine gute Ballance zwischen Schwimmen, Radfahren, Laufen, Stabi und Mobilisation hinbekommen – find ich 😊 April – Vereinsausflug mit dem Dresden Marathonverein zum Göltzschtal-Marathon. Die Marathonstrecke, die über zwei Runden führt, bin ich dort 2008 schon mal gelaufen. Auf zwei Runden hatte ich diesmal nicht wirklich Lust und bin deshalb nur den Halben über eine Runde gelaufen.…
Meinen Plan für 2023 nach dem OstseeMan im August die diesjährige Wettkampfsaison zu beenden, hab ich nach kurzer Überlegung über den Haufen geschmissen. Eine Offseason von drei Monaten wollte ich dann doch nicht machen Im Oktober findet der O-See Ultratrail statt und mit der 50km Strecke war schnell ein Lauf gefunden, bei dem ich meinen Bewegungsdrang befriedigen könnte. Die Strecke…