Auf den EICUT65, einem kleinen familiären Ultra über 65km und 1500 Höhenmetern im Eichsfeld, bin ich zufällig bei meiner Wettkampfplanung für 2025 gestoßen. Gemeinsam mit knapp 100 Startern geht’s am Samstag 8:00 Uhr im Vitalpark Heilbad Heiligenstadt los. Es ist Novemberwetter und die Berge ringsum liegen im Nebel, der uns den ganzen Tag auch begleiten wird. Es geht erst mal…
Off-Season – der eine oder andere hat sie bereits hinter sich, für alle anderen ist genau jetzt die Zeit für die jährliche Trainingspause. Nach den Belastungsumfängen der letzten Wochen benötigt unser Körper Zeit für eine physische und auch psychische Regeneration und Erholung. Diese Be- und Entlastungszyklen sind fester Bestandteil unseres (Jahres)Trainingsplans, denn wir können nicht 365Tage im Jahr Höchstleistungen vollbringen.…
Heute kam ein Anruf eines meiner Kunden: „… Ich bin erkältet, kann ich trotzdem beim Dresden Marathon am kommenden Sonntag starten …“ – ganz klare Antwort, NEIN!!! 🙁 (Zwangs)Trainingspausen haben wir alle schon erlebt. Das Training und die Vorbereitung auf sportliche Höhepunkte laufen gut und plötzlich … Fuß/Hand gebrochen, Schmerzen im Knie, im Oberschenkel zwickt’s oder eine Erkältung mit Husten,…
Herbstzeit = Grippezeit🤒🤧. Vier Wochen vor meinem nächsten Wettkampf hat’s auch mich erwischt 😤😟. Jetzt heißt es: aktiv mein Immunsystem stärken! 👉 SAUNA: Das beste Bollwerk gegen eine Erkältung sind ausreichender Schlaf, eine gesunde Ernährung und viel Bewegung an der frischen Luft. Regelmäßige Schwitzkuren in der Sauna stärken ebenfalls das Immunsystem und Wärme tut nach einem Kraft-Ausdauer-Training der Muskulatur gut.…
Die Hölle von Q war schon 2017, als der Startschuss zur Erstaustragung fiel, eines meiner Themen. Ich bekam damals eine Anfrage eines Triathleten ihn beim Training zu dieser Halbdistanz zu unterstützen. Die Hölle, die sportlich anspruchsvollste Mitteldistanz nördlich der Alpen, mit 1600 Höhenmeter verteilt auf zwei Mittelgebirgsanstiege und einer Laufstrecke mit Trails und Kopfsteinpflaster hatten damals mein Interesse geweckt. Es…
Eure Herbst(Lauf)Wettkämpfe stehen vor der Tür und deshalb sollte in eurem Trainingsplan der Begriff „Tapering“ auftauchen. Mit Tapen – dem Anlegen der bunten, elastischen Klebestreifen – hat das allerdings nichts zu tun. „Tapering“ bedeutet „zuspitzen“, „reduzieren“ – was nichts anderes heißt, als dass wir in der Phase vor dem Wettkampf unsere Trainingsumfänge reduzieren, um ausgeruht und topfit am großen Tag…
EMOTIONEN pur am Wochenende beim Schlosstriathlon Moritzburg 🏊🚴🏃 Diesmal war ich nicht nur Org-Team, Helfer, Supporter und Coach, sondern durfte kurzfristig als Schwimmer in einer Halbdistanz Staffel starten 😊. Trotz das der Teich etwas weniger Wasser als in den letzten Jahren hatte, war das Schwimmen über 1,9km für mich super und hat riesen Spaß gemacht. Am Ende schafften wir Platz…
Der Sommer ist da, die Temperaturen steigen und es stellt sich die Frage – bei der Hitze trainieren oder bei einen Wettkampf starten? Wer auf einige Regeln achtet, kann auch an heißen Tagen viel Spaß bei sportlichen Aktivitäten haben und kommt mit der Sommerhitze auch im Alltag besser zurecht als seine nichtlaufenden Mitmenschen. Anpassung – Körper Zeit geben, sich an die hohen Temperaturen…
auch 2025 gab’s wieder einen Frühjahrskurzausflug – diesmal in die Hintere Sächsische Schweiz – zur Standortbestimmung, Kopf freilaufen, Projekte planen, Brainstorming, neue Laufreviere entdecken, … 🏃♂️😊🏃🏃♀️ Im Winter bei der Planung entschied ich mich für eine Strecke in der hinteren sächsischen Schweiz. Am großen Winterberg war ich das letzte Mal vor 15 Jahren und die sächsische Schweiz um Hinterhermsdorf, weit weg…
Stundenlang im langsamen Tempo traben – macht das Sinn und muss das sein? Ja, denn das ist die effektivste Möglichkeit, Muskelausdauer und Fettverbrennung zu trainieren. Unsere Kohlenhydratspeicher sind spätestens nach 90 Minuten leer. Energy-Gels reichen max. 30 Minuten. Mit den langen, langsamen Läufen (Long Jogs) trainieren wir vor allem die Energie-Effizienz: Der Körper lernt, Fettreserven besser zu nutzen und die…
Die Temperaturen fallen gerade wieder weit unter 0°C – schadet Laufen in der Kälte der Gesundheit? Die Antwort ist: NEIN! Bist Du gesund und befolgst ein paar Grundregeln, dann kannst Du auch noch bis -10°C problemlos draußen laufen gehen! Meine Tipps: 👉 GEH RAUS. Bewegung an der frischen Luft macht Spaß und tut gut. Egal was für Wetter und wie…
Rein ins Wasser, eine Stunde planschen (inkl. Smalltalk am Beckenrand) und wieder nach Hause. So, oder so ähnlich sieht oft unser „Schwimmtraining“ aus. Schwimmen ist eine technikorientierte Sportart und das sollten wir im Training auch berücksichtigen. Techniktraining Techniktraining muss Bestandteil jeder Trainingseinheit sein!! Unsere gute Ausdauer können wir beim Schwimmen nur nutzen, wenn wir effektiv schwimmen und das wiederum geht…