Am kommenden Wochenende wird es beim Ironman70.3 in Dresden laut Wetterprognosen alles andere als perfektes Triathlon Wetter geben – Temperaturen im einstelligen Bereich kombiniert mit Regen. Ich bin eh schon eine Frostbeule und bei Temperaturen um die 10°C steig ich normalerweise nicht aufs Rad.
Da macht es Sinn sich Gedanken über die „Anzugsordnung“ zu machen und auch einen Plan B zu haben, der auch ein DNF sein kann. Wir sind keine Profis und müssen uns auch nix beweisen – Gesundheit hat oberste Priorität!
Hier MEIN kleiner Anzugsordnungs- und Technik-Tipp auf dem Rad an Regentagen:
Temperaturen +18° C und wärmer
wenn du zu den langsameren Radfahrern gehörst, zieh eine Weste über deinen Triathlonanzug (auch wenn der nass ist). Ansonsten sollte ein Triathlonanzug ausreichen
Temperaturen +15 bis +17 °C
auf Kurzdistanzen sollte auch das ohne Extraklamotten gehen. Für Halb- und Langdistanz wären mind. Ärmlinge und auch eine Weste zu empfehlen. Die Ärmlinge einfach über die Handgelenke ziehen, Weste in die Trikottasche und los. Das dürfte in der Wechselzone nicht viel länger als 10 Sekunden zusätzlich dauern. Eine Investition die sich später sicher lohnt!
Temperaturen +10 bis +14 °C
hier kann es sinnvoll sein ein langärmliges Radtrikot ODER und/oder eine dünnere Winterjacke über den Triathlon Anzug zu ziehen und eine Weste in die Trikot Tasche zu stecken. Kleine Neopren-Halbschuhe halten die Zehen und Handschuhe die Hände und Finger warm. Eine Mütze/Cappy unter den Helm könnte auch sinnvoll sein! Beinlinge könnt ihr auch drüberziehen, wobei die Frage ist wie ich die Beinlinge über die nassen Beine bekomme?!.
Temperaturen +9 °C und kälter
das macht jetzt nicht mehr wirklich Spaß. Winterradschuhe, oder Neoprenüberschuhe, Beinlinge, Winterjacke oder Langarmtrikot, Regenjacke, Handschuhe und eine Mütze unter Helm.
Reifendruck
haltet den Reifendruck bei starkem Regen und nassen Straßen eher am unteren Ende des empfohlenen Bereichs. Hart aufgepumpte Rennradreifen Rollen in der Regel zwar besser, rutschen in Kurven aber auch leichter weg.
Bremsen bei Nässe
bei Regen verringert sich die Bremskraft der Rennradbremsen. Wenn ihr mit Carbonfelgen unterwegs sind, sogar erheblich. Besonders bei Bergabfahrten müssen die Bremsflanken zunächst mit mehrmaligem kurzem Ziehen am Bremshebel „trocken gebremst“ werden, bevor die Bremsen zugreifen können. Aber Vorsicht: ihr müsst unbedingt verhindern, dass die Räder blockieren. Bremst deshalb dosiert vorne und hinten – hier lohnt es sich, vorher einmal abseits der Straße die Grenzbereiche vorsichtig auszuloten.
Lenken bei Nässe
fahrt vorausschauend und vermeidet heftige Lenkbewegungen. Sind die Straßen nur nass, aber sauber, können wir uns mit einem guten Reifen auch bei Regen leicht in die Kurve legen. Doch übertreibt es nicht – manche Modelle rutschen bei Nässe ohne Ankündigung weg. Drosselt euer Tempo vor der Kurve so weit, dass ihr ohne zu Bremsen „durchrollen“ könnt.
Kontrolle behalten
wenn das Rennrad doch in einer Kurve mal ins Rutschen geraten sollte, bleibt ruhig! Versucht jetzt nicht hektisch beide Bremsen bis zum Anschlag zu ziehen. Am besten ist es, wenn ihr euch langsam wieder aufrichtet und das Tempo kontrolliert verlangsamt. Das ist natürlich leichter gesagt als getan.
helle Brillengläser
eine Rennradbrille kann bei Regenwetter gute Dienste leisten. Sie hält im Idealfall sowohl den Regen als auch das Spritzwasser vom Vordermann von den Augen fern. Allerdings sollte sie dabei nicht auch gleich das sowieso schon spärlich Licht herausfiltern. Wählt deshalb eine Brille oder Wechselgläser mit einer hellen bzw. gar keiner Tönung.
Trinken
bei dem ganzen Regen fällt es vielleicht nicht so auf, aber unser Köper verliert auch beim Rennradfahren im Nasskalten ordentlich Flüssigkeit. Vergesst nicht zu trinken, auch wenn der Durst nicht so spürbar sein sollte.
vor dem Schwimmstart
eine erfahrene Triathletin (2-malige Hawaii Teilnehmerin) hat mir gestern noch den Tipp gegeben, vor dem Schwimmstart Strümpfe anzuziehen, um die Füße bis zum Start warm zu halten.
Nehmt euch in der Wechselzone Zeit zum Umziehen, das ist wichtiger als irgendwas zu vergessen und auf dem Rad „zu erfrieren“!
Beim Laufen sollten die Tempertauren kein Problem mehr sein, aber auch hier werde ich wahrscheinlich eine Regenjacke anziehen!
Ich wünsche uns viel Spaß am Sonntag und kommt alle gesund in`s Ziel!