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Reiner Mehlhorn

Personal Trainer & Ernährungscoach

“Sport ist sicher nicht alles im Leben regelmäßige sportliche Bewegung gehört zum Menschsein einfach dazu. ”

Trainerauszeichnung_Badges_Trainer B Olympischer Triathlon

Meine Expertise

Jahrelange Erfahrung

Sportliche Aktivitäten

Laufen:
• 81 Marathonläufe (37 Ultras)

Triathlon:
• Sprintdistanz
• Kurzdistanz (Olympische Distanz)
• Mitteldistanz
• Langdistanz (Ironman)

Bestzeiten

Laufen:
• 10 km: 0:36:26h
• Halbmarathon: 1:27:15h
• Marathon: 3:17:09h
• Rennsteiglauf 72,8km: 7:06:21h
• Swissalpine K78 (Sertig-Route): 11:48:21h
• Mt. Everst Treppenmarathon: 22:01:45h
• 100 Meilen: 27:36:50h

Triathlon:
• Olympische Distanz: 02:48:49h
• Mitteldistanz: 4:51:41h
• Langdistanz (Ironman): 11:19:44h

Qualifikationen

• Dipl.-Ing. Informatik
• Org.-Chef Schloss-Triathlon-Moritzburg 2011-2021
• DOSB Triathlon Trainer B-Lizenz (DTU)
• DOSB Triathlon Trainer C-Lizenz (STV)
• Fitness Trainer B-Lizenz (AKUD)
• Rettungsschwimmer Silber (DRK Wasserwacht)
• Nordic Walking & Walking Coach (NWCA)
• Übungsleiter Breitensport (LSB Sachsen)
• zertifizierter BLACKROLL® Trainer

Mitgliedschaften

• Bundesverband Personal Training (BPT)
• Moritzburger Triathlon Verein e.V.
• Dresden Marathon e.V.

Meine

Wettkämpfe 2025

08. April 2026

hintere sächsische Schweiz (Trail 50km)

13. Juni 2026

Schloss-Triathlon Moritzburg (HD)

16.07.2026

Stoneman Miriquidi

@alexstone

Follow Instagram

personaltrainer_mehlhorn

81x Marathon 37x Ultras
2xLD, 53xHD, OD, JD
10km 0:36:26h
HM 1:27:15h
M 3:17:09h
100km 12:42:10h
METM 22:01:45h
OD 02:48:49h
HD 4:51:41h
LD 11:19:44h

XX… TRIATHLON-TRAINING TEIL 2 …XX Für das @

XX… TRIATHLON-TRAINING TEIL 2 …XX Für das @landmaxx.baumarkt TriathlonTeam stand heute der zweite Programmpunkt in der Trainingsvorbereitung im Kalender: Schwimmen 🏊‍♀️🏊‍♀️🏊‍♀️ im @krokofit_radebeul 🙌 Start mit Trockenübungen zum Techniktraining an. Es hieß Scheibenwischer, Badewanne und Pullbuoy. Nach der Theorie war dann die praktische Umsetzung angesagt. Zweites Training “Disziplin Schwimmen”: Check! ✅🏊 @landmaxx.baumarkt - Einer für uns! 👍
@schlosstriathlon_moritzburg
@personaltrainer_mehlhorn #landmaxx #einerfüruns #baumarkt #baustoffe #handwerk garten selbermachen baustelle esgibtimmerwaszutun doityourself heimwerken renovieren

Triathleten und Schwimmer werden im Winter/Frühja

Triathleten und Schwimmer werden im Winter/Frühjahr gemacht 🏊🏊🏊
heute Schwimmseminar im Schwimmsportkomplex Freiberger Straße in Dresden mit @personaltrainer_mehlhorn 🏊🏊🏊💪💪💪👍 #körperspannung
#wasserlage
#körpergefühl
#schwimmen
#triathlon
training
daswasseristdeinfreund

für ein paar Stunden kleine Auszeit vom Alltag un

für ein paar Stunden kleine Auszeit vom Alltag und den nächsten großen und kleinen Herausforderungen
- mehr klettern als laufen 🏃 😁
- Bäume umarmen 🌲🌳
- Natur bewusst wahrnehmen 🌳
@oberelbe_marathon @schlosstriathlon_moritzburg
#stoneman #miriquidi
@knappenman_ev
@dresdenhalf
@dresdenmarathon

Eure (Lauf)Wettkämpfe stehen vor der Tür und des

Eure (Lauf)Wettkämpfe stehen vor der Tür und deshalb sollte in eurem Trainingsplan der Begriff „Tapering“ auftauchen. Mit Tapen – dem Anlegen der bunten, elastischen Klebestreifen – hat das allerdings nichts zu tun. „Tapering“ bedeutet „zuspitzen“, „reduzieren“ – was nichts anderes heißt, als dass wir in der Phase vor dem Wettkampf unsere Trainingsumfänge reduzieren, um ausgeruht und topfit am großen Tag an den Start gehen zu können. Aber wie tapert man richtig? Schließlich möchte man seine mühsam antrainierte Form nicht wieder verlieren, weil man zu früh mit der Ruhephase beginnt. Als grobe Regel gilt: Je länger die Wettkampfdistanz, desto länger die Tapering-Phase. Abhängig vom Leistungsniveau und der Distanz sollten dafür die letzten 4 bis 2 Wochen vor dem Start eingeplant werden. Hier ein Beispiel für den Marathon: 👉 Woche 4-2 vor dem Marathon: km-Umfang auf ca. 80% reduzieren die kurzen Wochenläufe bleiben, die längeren um ca. 1,5–3km bzw. 10-20min kürzen ein Lauf im Marathon-Renntempo über ca. 6–9km, zwei Läufe von ca. 5–8km langer Lauf über 19–23km bzw. 2h alle Läufe, außer dem Lauf im Marathon-Renntempo, deutlich langsamer als das Marathon-Renntempo längere intensive Läufe (Intervalltraining, Bergläufe) vermeiden 👉 Woche 2 vor dem Marathon km-Umfang auf 50–65% reduzieren ein schneller Lauf: ca. 3km im Marathon-Renntempo plus ein- und auslaufen alle anderen Läufe ca. 1min/km langsamer als das geplante Marathon-Renntempo kurze Läufe nicht länger als ca. 6km und mit Steigerungen abschließen langer Lauf über 13–16km bzw. 1,5h 👉 Woche 1 vor dem Marathon keine Läufe länger als ca. 6km am Wochenanfang ein schneller Lauf: ca. 3km im Marathon-Renntempo plus ein- und auslaufen drei Tage vor dem Rennen ein langsamer 3–5km-Lauf am Tag vor dem Rennen einen lockeren Lauf über ca. 3km bzw. 20-30min Wichtig: In den letzten Trainingswochen kannst Du nie zu wenig, aber immer zu viel tun!😉 viel Spaß und TOI, TOI, TOI 🏊🚴‍♂️🏃‍♂️

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