Herbstzeit = Grippezeit. Aber ihr könnt euch schützen und aktiv euer Immunsystem stärken:
SAUNA: Das beste Bollwerk gegen eine Erkältung ist ein intaktes Immunsystem. Voraussetzung für eine 1-a-Abwehr sind ausreichender Schlaf, eine gesunde Ernährung und ausreichend Bewegung an der frischen Luft. Regelmäßige Schwitzkuren in der Sauna stärken ebenfalls das Immunsystem und Wärme tut nach einem Kraft-Ausdauer-Training der Muskulatur gut. Wer Saunieren nicht mag, kann zu Hause hin und wieder ein Entspannungsbad nehmen.
TRINKEN: Trinken ist im Winter genauso wichtig wie im Sommer, denn auch bei kühleren Temperaturen kann der Körper dehydrieren. Statt kaltem Wasser trinkt lieber (lau-)warmen, ungesüssten Tee, oder einen selbstgemachten Power-Vitamin-Smoothie. Besonders gesund sind Orangen, Zitronen, Spinat, Karotten, Beeren und Ingwer. Bei einer Erkältung solltest Du besonders viel trinken. Durch die erhöhte Körpertemperatur schwitzt Du teilweise große Mengen Flüssigkeit und darüber auch vermehrt Mineralien aus – wichtige Nährstoffe, die Du Deinem Körper wieder zuführen solltest.
VITAMINE: Obst und Gemüse der Saison – etwa rote Rüben, Kohlsprossen, Feldsalat oder Nüsse – sind im Herbst und Winter wichtige Vitaminspender. Auch beim Laufen selbst entstehen Vitamine, sofern man tagsüber trainiert. Vitamin D produziert der Körper nur dann, wenn Tageslicht auf die Haut fällt. 30 Minuten Laufen im Hellen reichen aus – und machen spürbar bessere Laune.
VIEL LACHEN!: Erwachsene lachen nur 15-mal pro Tag, Kinder hingegen rund 400-mal. Damit schaffen sie gute Bedingungen für die Immunabwehr, denn lachen baut das durch Stress produzierte Cortisol ab, welches die normale Funktion des Immunsystems unterdrückt. Auch Küssen ist wie eine kleine Immuntherapie für zwischendurch. Ein Kuss setzt Endorphine frei und wirkt stressmindernd, was das Immunsystem zusätzlich entlastet.
ERKÄLTUNG: Hat es euch doch erwischt, dann kuriert die Erkältung unbedingt vollständig aus. Eine Herzmuskelentzündung haben wir uns schneller eingehandelt als uns lieb ist. Erst wenn die Infektion vollständig abgeklungen ist, starten wir mit lockerer Grundlagenausdauer wieder ins Training.