Grundlagen
Ein Triathlon besteht aus den drei Disziplinen: Schwimmen, Radfahren und Laufen. Traditionell gehören dazu die Distanzen von 3,8 km, 180 km und 42 km – und alle diese am Stück hintereinander. Es gibt allerdings auch andere Distanzen, die nicht nur von Spitzensportlern gemeistert werden können. Seit dem Jahr 2000, ist der Triathlon eine Olympische Disziplin, bei der die Distanzen von 1,5 km Schwimmen, 40 km Radfahren und 10 km Laufen bestritten werden. Einen solchen Triathlon kann auch ein ambitionierter Freizeitsportler schaffen.
Training
Vor dem bestreiten Ihres ersten Triathlons sollten Sie dies am besten mit Ihrem Arzt besprechen. Ein Triathlon ist sehr anspruchsvoll für den Körper und man sollte sich nicht hineinstürzen, wenn man noch nicht in der körperlichen Verfassung dafür ist. Deswegen ist ein passendes Training notwendig. In größeren Städten gibt es oft Sportvereine und Personal Trainer, die sich ausschließlich mit dem Training für den Triathlon beschäftigen. Wenn Sie allerdings zu weit von dem nächsten Verein entfernt wohnen, benötigen Sie einen eigenen Trainingsplan. Dabei ist wichtig, neben den einzelnen Disziplinen auch den Wechsel zu üben. Man muss lernen schnell die Kleidung zu wechseln und darauf achten, nichts zu vergessen. Wenn man den Triathlon bestreitet und vergisst, Verpflegung beim Wechsel der Klamotten einzustecken, können Probleme entstehen. Das wichtigste ist, sowohl die Techniken beim Sport, als auch beim Umziehen ausführen zu können, ohne darüber nachdenken zu müssen.
Kleidung
Worauf muss man bei der Kleidung achten?
Beginnen wir bei der ersten Disziplin – Schwimmen. Wichtig ist, vorher zu wissen, in welchem Gewässer geschwommen wird und welche Temperatur dieses hat. Denn bei einer Temperatur von mindestens 21,9°, ist die Verwendung eines Neoprenanzuges verboten. Wenn er allerdings erlaubt ist, verbessert er die Wasserlage, die Geschwindigkeit und schützt vor Unterkühlung. Gerade für einen Anfänger auf kurzen Strecken, ist ein Triathlon-Anzug vermutlich am sinnvollsten. Er bietet ähnliche Vorteile, wie der Neoprenanzug, ist aber günstiger und verringert die Zeit, die zum Wechseln der Kleidung benötigt wird.
Weiter geht es mit Radfahren. Hierfür ist natürlich das persönliche Fahrrad notwendig. Man sollte mit diesem vertraut sein und ein sicheres Fahrgefühl haben. Pflicht ist natürlich der Fahrradhelm. Da das Radfahren die längste Disziplin ist, ist es wichtig, dass man einen passenden Helm trägt, der ein angenehmes Tragegefühl hat.
Schließlich kommt das Laufen. Dafür sind zwingend die eigenen eingelaufenen Laufschuhe nötig. Man braucht eine Sohle, die sich bereits an den Fuß und Laufstil angepasst hat. Außerdem ist eine Kappe von Nutzen, die einen vor Sonne und Regen schützt.
Und zu guter Letzt die Goldene Regel des Triathlons: Keine Experimente! Mit allem, was man benutzt, sollte man vertraut sein. Sowohl Kleidung und Ausrüstung, als auch Verpflegung. Wenn man passende Kleidung sucht, findet man sie bei 21RUN.
Und nicht vergessen!
Regelmäßiges Training stärkt das Herz und fördert die Gesundheit!
Jetzt sollten Sie bereit dafür sein, mit dem Training für Ihren ersten Triathlon zu beginnen, um diesen erfolgreich zu bestreiten.